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血太油消耗品 小心中風！5個飲食改變讓血管更Q彈
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飲食只要改變一點點，效果就很明顯
1.少吃白麵、白米及白糖限時商品
《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》作者、營養師布魯克?歐珀提到，少吃如白麵、白米及白糖等精緻澱粉，這些單醣類沒有纖維及營養價值，只會讓血糖快速飆升，加速脂肪堆積，提高心臟病風險。
最好選擇未精製的全穀類糙米、蕎麥、玉米、燕麥等，或者豆類、堅果及地瓜，這些食物雖有糖分，但因含有大量纖維及營養成分和礦物質，身體需要較長時間分解，不會造成血糖一下子升高。
2.排鹽食物，讓身體變輕鬆
外食或加工食品很難避免鹽分太多，含鉀量高的食物如蔬菜及豆類等，能排除身體過多鈉離子，減少鹽分太多對血管造成傷害，也能降低血壓。美國研究發現每增加1000毫克鉀可以降低1毫米汞柱收縮壓。但腎臟病患不適合吃高鉀食物，最好先請教營養師。
含礦物質鎂的食物如黃豆、糙米、芝麻也可以排出身體多餘周年慶活動鹽分。
3.得舒飲食降血壓
內湖國泰診所營養師張斯蘭找活動購買優惠說，得舒飲食是目前被公認對心血管最好的飲食方式：低鹽、低脂，多吃蔬果、全穀類、雞肉、魚肉和乾果；限制紅肉、酒精飲品和糖，能降低血壓5.5~11毫米汞柱。
4.黑木耳清血管，中醫師最愛
網路上流傳不少清血管秘方，比如來自印度的檸檬、蒜頭、薑泥配蘋果醋，也有台灣版的黑木耳煮豬肉湯，鑽研心血管研究的中西醫師田莒昌說，食療效果有限，並不能完全取代藥物或手術治療，「但可作為日常保健。」
黑木耳是他行醫二十多年來必推薦的保護心血管食物。黑木耳高纖助排便，加速膽固醇排出體外，且含抗血小板凝結物質，能活血化瘀，預防動脈硬化，去蒂煮水約20分鐘當茶飲用，平時也可多用黑木耳炒菜、煮湯。
保護你的血管，還可預防血栓。長庚大學中醫學系兼副任教授楊榮季提醒，吃黑木耳要去除白色的蒂頭部分，因為有研究顯示它會增加三酸甘油酯含量；黑木耳促進排便，消化不良的人不要一次吃太多，容易拉肚子。
5.多吃酸，減少氧化傷害
柑橘類也是營養師歐珀的戒糖食譜中，最頻繁出現的食材，因為不但可減緩糖分解的速度，預防血糖震盪，而且即使擠一點檸檬在水中，也能降低吃糖的慾望。而且，柑橘類中的維生素還能讓皮膚年輕飽滿。
不小心吃太多油炸物？來杯現擠檸檬汁能減少自由基對身體傷害。「要一起吃，因為油炸物的自由基氧化傷害身體的速度很快，」楊榮季提到，中醫認為酸有軟化血管作用，像檸檬有檸檬苦素、維生素E和生物類黃酮能防止動脈硬化，建議高血壓的人平常可喝點檸檬汁、烏梅汁或是檸檬切片煮紅茶。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
世大運開幕典禮19日晚間於台北田徑場熱鬧開幕，但場外反年金改革團體抗議不斷，一度阻擋選手進場，甚至還有人丟擲煙霧彈。部分涉嫌在現場滋事的反年改團體成員，晚間準備搭遊覽車離開時，被警方攔截，不過車上26人一度不願意配合警方調查，辯稱他們到場是為了「替中華隊加油」，全數遭警方帶回偵訊至20日凌晨才離開。
世大運開幕結束後，警方在北市南京與復興道路上攔查其中一輛抗議的遊覽車，不料車上26人不願意出示證件配合警方調查，硬拗是到場替中華隊加油，甚至有抗議民眾囂張嗆「是有看到我們進去抗議？」全數遭警方帶回北市保大清查。
檢方問訊三小時後，凌晨將26人請回，其中，領軍的彰化縣軍公教聯盟召集人吳萬固離去前還不忘大喊「中華隊加油！」始終辯稱他們是來加油不是來抗議的。萬華分局長陳文智表示，因有民眾向警方報案，丟擲煙霧彈民眾疑在該輛遊覽車內，警方才在南京與復興路口將遊覽車攔下，並要求車內乘客出示證件，但由於乘客都不願出示證件才會將車內所有人帶回，經問訊後，確認車內所有人並沒有違法事件，將所有人請回。
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